2012/09/06

エクササイズは1時間より30分の方が効率的!?




ＭＳＮ産経ニュース：http://sankei.jp.msn.com/wired/news/120830/wir12083010430001-n1.htm

デンマーク、コペンハーゲンの研究チームは、過体重だが健康で、体重を減らしたいと考えている20～40歳の男性60名を対象に実験を行いました。被験者のうち21名は、ランニングや自転車運動、ローイング（ボート漕ぎ）運動などの有酸素性運動を毎日30分間行うよう指示され、別の21名は60分間の運動を指示され、残りの18名は対照群として運動を行いませんでした。

 　1日30分運動したグループは、
1回のセッションで300キロカロリーを消費し、
13週間で体重を3.6kg落としました。
1日60分運動したグループは1回に600キロカロリーを消費したものの、体重減少は2.7kg落だったそうです。
体脂肪は両群とも約4kg減少しました。
「この結果は、運動時間を30分から1時間に増やしても、体重や体脂肪が余計に減るわけではないことを示している」と、
研究結果を発表する声明は述べています。
「運動量の最も多かったグループは、ランニング、自転車運動、またはローイングで消費したエネルギーの割に、
得られた減量効果が少なかった。
30分間の集中的な運動は、
同等の減量効果をもたらした」
とのこと。



　今回の研究に参加したマッズ・ローゼンキルド（コペンハーゲン大学博士課程）は、1日60分運動したグループは、運動した分だけお腹が空き、カロリーを多く摂取したため、予想したほどに体重が減らなかったのではないかと推測しています。また、1日30分の運動は楽に達成できるため、被験者はそれ以外の時間にも活動的でいられたのではないかとも推測しています。


ちょっと運動足りなかったかなぐらいが効果的ってことですかね？






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